przed i

[...] 40-41 max wyciskanie 130 przeciwskazania medyczne brak dieta jest Obecnie cwicze takim planem Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Nogi Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki .kaptur Pon klata -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] ćwiczyć oczywiście w domu, chcę zamówić sobie mini siłownie i zacząć trening OGÓLNOROZWOJOWY na około 2 miesiące aby nauczyć się wszystkich ćwiczeń dokładnie. Poniżej przedstawiam swoją dietę. Śniadanie 7:10 płatki fitness ( tak wiem to tylko głupia nazwa... mam zamiar przerzucić sie na owsiankę górską) jedna duża garść wraz z mlekiem [...]

[...] -Przysiady z sztangą na barkach 4s 12,10,10,8 -Uginanie nóg na maszynie 4s 12,10,10,8 -Wspięcia na palcach z sztangą na barkach 4s 20-25pow Barki -Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 12,10,8 -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s 12,10,8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12,10,8 -Szrugsy czyli delikatne podciąganie sztangielek [...]

[...] kcal: 702 b:9g t:1g w:26g -odżywka kcal:96 b:22g t:1g w:1g II śniadanie 10:30 (szkoła): -serek wiejski kcal:162 b:22g t:6g w:5g -banan kcal:114 b:1g t:0g w:26g Odżywka przedtreningowa ok.13:30: -odżywka kcal:96 b:22 t:1g w:1g Obiad potreningowy ok.16:30: -pierś z kurczaka kcal:111 b:21g t:3g w:0g -kasza gryczana kcal:336 b:13g t:3g w:64g [...]

[...] mózgową – owocuje to znacznie sprawniejszym przebiegiem procesów myślowych. Zalecane dawkowanie Dzień treningowy: Jedna tabletka rano, razem ze śniadaniem, druga 30 minut przed treningiem. Dzień nietreningowy: Jedna tabletka rano, razem ze śniadaniem, druga, w odstępie kilku godzin, razem z posiłkiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE STAY [...]

Witam! Mam 18 lat i chciałbym zgubić kilka kg tłuszczyku ,chcę przedstawić tutaj swoją dietę i poprosić Was o pomoc tudzież poprawę. Zapotrzebowanie kaloryczne po odjęciu deficytu wyszło mi 2300 ,oraz: 2g białka /kg masy 1g tłuszczu /kg masy i 1,5g Węglowodanów /kg masy. POSIŁEK 1 2 kromki chleba żytniego 2 jajka olej witaminy +omega 3 Posiłek 2 [...]

[...] 67,5 / b 40,5 / t 12 522 kcal Posiłek 3 14:45 w 67,5 / b 40,5 / t 10 720 kcal Posiłek 4 17:00 w 67,5 / b 40,5 / t 32 486 kcal Posiłek 5 19:00 w 67,5 / b 40,5 / t 6 (przed) Trening siłowy (od ok. 20 do 21) 296 kcal Posiłek 6 21:20 w 20 / b 40,5 t / 6 (po) Sen 22:00 W sumie dziennie muszę zjadać: 3240 kcal węgle 404,8 g/dobę [...]

[...] 650 III 14;00 150g piersi z kurczaka/ wołowina/ indyk 80g ryżu/ makaronu/ kaszy badz ciasto do tortilli Oliwa z oliwek 10ml B: 37g WW: 61g T:12g kcal: 505 IV 17;00 ( przed treningiem) 100g piersi z kurczaka 150g brokułów Oliwa z oliwek 10ml B: 26g WW: 7g T: 13g kcal: 150 17:45 ponieważ było mało węglowodanów zjem 2 banany ok.300g [...]

[...] pomidorów - przyprawy: sól,pieprz.słodka papryka,czosnek granulowany,oregano Przygotowanie: 1.Polędwiczkę wieprzową myjemy ,osuszamy, a następnie przynajmniej godzinę przed pieczeniem nacieramy tłuszczem z przyprawami. 2.Mięso obsmażamy na patelni razem z cebulą i pieczarkami,pod koniec dorzucamy pomidory. 3. Tak przygotowane mięso [...]

[...] koszenilowa, żółcień pomarańczowa, tartrazyna), subst. przeciwzbrylające: dwutlenek krzemu, stearynian magnezu. Sposób użycia : 5 - 6 kapsułek na 30 - 60 minut przed wysiłkiem fizycznym. Popić odpowiednią ilością wody. Niepożądane działanie i przeciwwskazania Na podstawie obecnych doświadczeń medycznych (lekarskich) preparat nie ma [...]

[...] ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 3x8 siedząc wciskanie hantelka nad głową 3x20 opuszczania na krzesełku z stopami opartymi o podwyższenie niedziela: przedramię: 3x8 stojąc - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi nachwytem 3x10 unoszenie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 3x10 [...]

[...] ma się dużo energii potrzebnej podczas treningów. Zalecane dawkowanie Dzień Treningowy: Jedna porcja (1 kapsułka) rano, po śniadaniu, druga porcja (1 kapsułka) na 30 minut przed treningiem. Dzień Nietreningowy: Jedna porcja (1 kapsułka) rano, po śniadaniu, druga porcja(1 kapsułka) w odstępie około 6 godzin od pierwszej porcji, po posiłku. [...]

[...] to skaza białkowa może w tym jest problem. Teraz chciałem zapytać jak zrobić to sensownie problemy do sensownego zrobienia tego to ( praktyczny brak możliwości badan przed cyklem mieszkam na Islandii a tu jest to problemem strasznym , drugi problem to taki że moja praca jest dość szalona ogólnie 8 h ale czasami mam rozładunki wiec [...]

Witam. Potrzebuję pomocy w ocenie diety na masę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Masa(70kg) i ogólnie złapać zarysy dobrej sylwetki. Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : Siatkówka( 3x w tygodniu po 2 godziny ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka [...]

Witam wszystkich. Ułożylem sobie plan treningowy. Chce go zacząć za kilka tygodni ale przed tym chce zrobić krótką przerwe regeneracyjną. Poniżej znajduje sie mój przyszły plan do poprawek. Chciałbym prosić o ocenienie oraz poprawienie go. A teraz troche o mnie: Staż - 6 miesięcy Waga - 69kg Priorytet - klatka, biceps, przedramiona (nie za [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne +500kcal: 2400kcal, 100g bialka, 120g tluszczu, 325g wegli. Wiek: 17 lat Trening: jest Sniadanie: mleko 250 ml - 8,25g bialka, 8g tluszczu, 12g wegli 2 jajka 100g - 13g bialka, 10g tluszcu, 0,5 wegli boczek smazony 20g - 2g bialka, 10g tluszczu, 0g wegli platki kukurydziane 50g - 3,5g bialka, 1,2g tluszczu, 40g wegli [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej glową do dołu 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy w siadzie 4 serie 14,12,10,8. - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie po 12. - ściaganie wyciagu górnego oburacz 3 serie po 10,8,6. Środa: Uda, Łydki. Uda: - wykroki ze sztangielkami 3 serie po 12-16 [...]

[...] co z patelni to wpisuje 150 g, z warzywami i mięsem jest podobnie). Dziś siłownia była po 4 tym "posiłku" ("jadłem" w szatni, z tym, że carbo nox rozłożyłem na 2 porcje, 10g przed treningiem, 10 gram po treningu, a białko jadłem po treningu, mieszane z wodą). Błąd jaki popełniłem to taki, że dodałem tłuszcze do posiłku potreningowym, chociaż w [...]

[...] na minusie. Mój trening wygląda następująco: Poniedziałek: na czczo 6km biegu, po obiedzie trening - pompki + wyciskanie sztangielek leżąć + rozpiętki Wtorek: biceps + przedramię Środa: na czczo 6km biegu Czwartek: triceps + najszerszy grzbietu Piątek na czczo 6km biegu, naramienne + barki + czworoboczny Sobota i niedziela - odpoczynek [...]

Mam pytanie do tych co trenuja albo mieli kontakt z zapasami , poniewaz sam chce zaczac trening. Do rzeczy: czy odpowiednio dlugi trening pozwala obronic sie przed srednim ulicznym "menelem"? Nie zebym chcial trenowac zapasy po to, aby bic sie na ulicy (w zadnym wypadku nie chce "trenowac" KM). Lubie zapasy jako sport, ale czy bede mogl czuc sie [...]